Домой Новости России Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Даже несмотря на то, что весь мир сейчас будто стоит на паузе, летние деньки все равно неумолимо приближаются. И многие представительницы прекрасного пола наверняка уже не первую неделю холят и лелеют в голове мысли о необходимости похудеть и привести тело в форму.

Но что делать, если уже пошел обратный отсчет второй половины последнего весеннего месяца, а от лишнего веса избавиться нужно быстро?

В этой статье мы собрали действенные и несложные способы. Берите на заметку!

Как питаться для того, чтобы быстро похудеть

Пристально разглядывая недостатки своей фигуры в зеркале, все мы прекрасно понимаем, в чем таится корень зла. Да уж, еда – одно из главных удовольствий в жизни, и многомиллионные компании здорово обогащаются так за наш счет. Но как организовать свой рацион в случае, когда нужно незамедлительно сбросить вес?

Прежде всего важно понятие сбалансированности. Без этого основного понятия даже железная сила воли не удержит вас от срыва и переедания в недалеком будущем.

Один из главных наших врагов – простые углеводы. Так что имеет смысл заменить их сложными, к которым относятся злаки, коричневый рис, картофель, орехи. Не следует полностью исключать из рациона жир, ведь в небольших количествах он необходим нашему организму. Не менее важно и достаточное потребление белка. Вот эти три кита, на которых стоит наш организм, и ни один нельзя исключить без существенного вреда для нашего тела.

Каков бы ни был соблазн сесть на радикальные голодовки, ничего хорошего это не даст в долгосрочной перспективе. Так что кушайте трижды в день и устраивайте небольшие перекусы в промежутках.

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Для успешного похудения нужно употреблять по утрам продукты, насыщающие энергией, а на вечер оставить легкие продукты. Так, включите в свой завтрак черный хлеб, злаки, киви, грейпфрут или йогурт. На обед подойдут сложные углеводы в виде цельнозерновой пасты, риса, киноа или булгура, а хорошо дополнят их белое мясо или рыба. К ужину лучше налегать на белок в виде омлета или рыбы, приправив их тушеными овощами. В качестве перекуса можно использовать фрукты или горсть орехов.

Конечно, советом исключить из рациона сахар уже никого не удивишь. Но факт остается фактом — это один из лучших советов по похудению. Так что долой белого убийцу!

А вот зеленый чай – наш друг, к тому же, довольно полезный напиток. В нем содержится большое количество антиоксидантов, способствующих сжиганию жира и ускорению метаболизма. Зеленый чай лучше пить после завтрака и в обеденное время. Если любите любой другой вид чая или кофе – смело пейте их. Кофе так и вообще разгоняет наш обмен веществ на 3-11%!

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Также полезно пить простую воду с лимоном и медом сразу после пробуждения. Этот простой ритуал поможет вам разогнать с самого утра ваш обмен веществ. Да и вообще, наш организм частенько можно отвлечь от чувства голода, выпив стакан-другой обычной воды. В ней нет калорий, так что предпочитайте ее всяким пакетированным сокам и сладким газированным напиткам. Сделайте это своей привычкой!

Еще одно старое, как мир, правило, но очень важное: не налегайте на фаст-фуд. Безусловно, это вкусная и быстрая еда, но трудно переоценить вред, который она наносит нашему организму и фигуре в частности.

Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в самых обыкновенных овощах. Кушать их можно как в сыром виде, так и тушеными. И вообще лучше отдавать предпочтение тушеной, вареной пище и приготовленной на пару. А вот жареные, соленые, копченые и мучные продукты питания лучше минимизировать.

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Спорт как средство в борьбе против лишнего веса

Вообще, похудеть можно и без спортивных нагрузок, если придерживаться правила дефицита калорий. Однако физические упражнения помогут сбросить вес быстрее, а фигуру сделают более рельефной.

Не пренебрегайте старой доброй зарядкой по утрам. Это может быть ряд коротких и простых упражнений, но сделайте их такой же привычкой, как чистка зубов или принятие душа. Даже несколько легких упражнений по утрам прекрасно тонизируют мышцы и заряжают организм бодростью на целый день.

Другой хорошей идеей утренней разминки будет йога. Это замечательная и современная замена классической зарядки. Она способна ускорить метаболизм и настроить на дальнейшую работу вашу пищеварительную систему.

Классикой считаются трех- или четырехразовые занятия в спортзале. Начинать их нужно с небольшой разминки, а затем переходить к работе со спортивным инвентарем. Если же силовые тренировки – не ваш конек, можно выбрать аэробику как альтернативу. К примеру, возьмите за привычку бегать ежедневно в течение получаса. Делать это можно на специальных стадионах, в красивых парках или скверах, на беговой дорожке. Даже такие короткие аэробные нагрузки не заставят ждать положительного результата перед зеркалом, ведь бег является один из наиболее эффективных нагрузок для похудения.

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Помимо бега, хорошими аэробными нагрузками являются велоспорт или плавание. Или же прыгайте на скакалке, как в детстве. Боксеры так много времени уделяют прыжкам на скакалке как раз потому, что это упражнение помогает довольно быстро избавиться от лишних калорий. Кроме того, так вы укрепите ягодичные мышцы и сформируете красивые бедра.

Очень эффективны в борьбе с лишним весом интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании упражнений в быстром темпе с короткими интервалами отдыха.

Но кто сказал, что сжигать жир нельзя без особых усилий? Побольше ходите пешком. Если работа или учеба находятся недалеко от вашего дома, проснитесь пораньше и пройдитесь утром. Сходите не в соседний магазин за продуктами, а в тот, который чуть дальше. Забудьте о лифтах и возьмите за привычку подниматься по лестнице пешком. Вы удивитесь, но даже это простое занятие сжигает приличное количество калорий. Даже обычная уборка поможет вам в борьбе с лишним весом! Мытье полов, вытирание пыли, вынос мусора, отмывание грязной посуды, готовка – все это вам в помощь при похудении.

И, пожалуй, самым простым способом борьбы с лишними килограммами будет поспать на полчаса подольше. Мало того, что ваш организм будет более отдохнувшим, так еще и во сне сжигается немного лишних калорий.

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

Лайфхак, как избегать срывов при похудении

Всем нам знакомы ситуации, когда увиденное в зеркало отражение или чье-то язвительное замечание наполняют нас железной решимостью начать войну против лишних килограмм. И вот, проходит некоторое время, мы уже замечаем первые сдвиги в положительную сторону, — и как гром среди ясного неба грядет срыв и переедание. И это нормально, наш мозг считает, что таким образом он награждает себя за длинную череду успешных дней диеты.

Так как же прервать этот замкнувшийся круг?

Выберете один день в неделю, когда будете устраивать себе читмил. Такой себе денек пищевых поблажек, который поможет в дальнейшем крепче держать себя в руках. Это будет подходящим временем для того, чтобы побаловать себя любимой сладостью или вредными снеками, проходя мимо которых в супермаркете у вас сжимается сердце. Но лучше употреблять запрещенный в другие дни продукт в течение первой половины дня, чтобы до сна организм успел переварить его и спать вы легли с легким ощущением пустоты в желудке.

Придерживайтесь таких несложных правил и изменения в фигуре не заставят себя долго ждать!

Как быстро похудеть: действенные и несложные методы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here